完成一周目剧情并击败四天王后，华蓝洞的入口看守会消失，才能进入。华蓝洞位于华蓝市左上角，需从华蓝市北面水域使用冲浪术向左移动，穿过一片小型水域后即可抵达洞口。洞内地形复杂且野生宝可梦等级较高，建议队伍平均等级达到60级以上并携带充足回复道具。
进入华蓝洞第一层后，需按固定路线前进。第一层至第三层的路径存在多个岔路，需依次通过标有数字的洞口：从1号洞进入第二层，再通过3号洞抵达第三层。部分区域需使用闪光术照明或碎石术清除障碍，建议提前让宝可梦习得相关秘传技能。第三层尽头会出现蓝色光圈，触发与超梦的战斗。
超梦等级为70级，属性为超能力系，建议使用恶系或虫系技能克制。战斗前可存档以应对突发情况，若未能捕获可退出洞窟重新进入，超梦会刷新在原位置。捕获成功后继续深入可探索隐藏区域，包括代欧奇希斯和雪拉比的栖息地，但需完成特定条件如携带特殊道具或触发事件。
离开华蓝洞需原路返回，部分区域存在单向通道，需注意地图标记。若中途迷路或遭遇强敌，可使用穿洞绳快速撤离。洞内宝可梦如铁甲暴龙、耿鬼等具有较高战斗价值，可适时捕捉补充队伍强度。完成华蓝洞探索后，二周目主线剧情将推进至七岛任务，建议提前整理背包并调整队伍配置。
